2021年,我的几点小建议 – 互联网er的早读课|英亚app

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接下来的文章来自L先生说,作者Lachel L先生说Lachel专注于心理学,认知科学和心理成长。每个星期四进行原始更新,与您一起探索事物的本质。

在2021年,我为自己设定的关键词之一是“平衡”。当达到平衡时,许多人可能会想到工作与生活的平衡,即所谓的工作与生活的平衡。但是我不喜欢这种说法,因为这意味着我们将工作和生活置于相反的方向。

工作与生活之间有天生的对立吗? 实际上不是,工作应该是生活的一部分。我们排除的不是工作本身,而是“强迫”工作。因此,我们不妨提高视角,关注生活本身。如果我们每天所经历的一切,无论是现在还是将来,无论是工作,学习,思考,休息还是娱乐,都被理解为生活的一部分,那么我们该怎么做才能使“生活”成为一个整体 更丰富,更完美? 以下几点是我对新的一年的想法和计划。

我在这里与您分享,并希望能激发您的灵感。1.“低值”和“高值”之间的平衡是您这样的一天:早晨,在闹钟下醒来,洗漱,花1个小时上下班上下班。在公司中,会议,对接,内部沟通,部门间沟通,需求的反复确认,回复电子邮件,回复消息和报告。

我下班回家,吃饭,洗个澡并组织未完成的工作的时间是9点和10点。我想做点其他的事情,但是我真的很累,所以我对自己说:“算了,明天我再说。

”,追逐两集,看一场综艺节目,睡觉,再重复一遍……让我们 想想你的一天。粗略列出您已完成的工作,然后问自己:这些已完成的工作对我有什么价值? 我在上一篇文章中说过:每天,我们需要做很多“必须做”的事情,以确保我们的生存和稳定。例如,通勤,做饭,做家务,带孩子,公司无休止的会议,繁琐的事务和流程,多方面的沟通……等等。

这些东西通常是不可避免的,但从本质上讲,它们是“低价值”的东西:它们大多是机械性的重复性和辅助性的东西。如果您不这样做,将会有麻烦。

但是,如果这样做,就没有任何好处。您只是在履行外界分配给您的特定社会角色,例如“雇员”,“主管”,“父母”和“消费者”,仅此而已。

那么,什么是“高价值”? 它一定是对您有帮助的事物。可以帮助您缩短从“现在的自我”到“理想的自我”的距离的事物; 这是您内心想要做的,这将使您将来获得更多收益。自由度是可以成为您的成就,并成为未来远见,认知和思考的基石的东西。因此,每天,我们都需要做待办事项清单,但是我们也必须要做完成的清单。

只有这样,您才能考虑:今天,我在“低价值”商品上花费了多少时间? 还剩下多少时间专门用于“高价值”的事情? 当然,在最理想的情况下,可以100%的时间用于“高价值”的事物,但这是不可能的。实际上,根据我的个人经验,很难将“低价值”时间减少到每天50%。因此,在新的一年里,我想和您一起做:1)尽可能缩短“低价值”事物的时间,并腾出时间和精力去做“高价值”事物。例如:您可以最大程度地减少不必要的重复交流吗? 您能将零散的东西集中在一个时间段内吗? 您可以推迟或延迟不重要的事情吗? 可以简化或进一步缩短此过程吗? 您可以拒绝一些不必要的请求吗? 等等。

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您的时间应该花在“使您的每一天与过去的每一天都不同”的事情上。2)如果无法缩短,请尝试赋予他们价值。例如:许多人认为我从不娱乐,但我却没有。我也读小说和电影。

娱乐是人类的基本需求,没有必要消除它。我们要做的是克制(参考上一点)并增加我们自己的思想。例如:这部电影的优点是什么,坏的东西是什么,它怎么能变得更好,您能用自己的话来讲述吗? 例如:这部小说的吸引力是什么,作者是如何实现的,使用了哪种技术,您可以从中总结和提取出什么? 漫步在马与花之间的体验没有任何价值。

有什么价值? 这是您的停留,审查,处理和筛选。您的思维过程使这些体验被您内部化和吸收,成为您的知识体系和生活经验的一部分,并成为了解新事物和思考新问题的一部分。这是很有价值的。2.短期和长期人员之间的平衡始终需要反馈。

一旦完成某项工作并立即获得反馈,我们将继续这样做; 相反,如果反馈不够强大,或者反馈延迟过长,我们将倾向于不这样做。这就是大脑的本质。但是通过这种方式,我们很容易养成“短视”习惯:我们只珍惜眼前的短期收益而忽略了长期收益。最简单的例子之一就是学习。

为什么很多人认为学习需要“坚持不懈”? 这是因为学习经常没有短期反馈。将来可能会为您带来很多回报,但是在目前,您将看不到这些回报。如何解决这个问题呢? 您是否必须依靠意志力来“自律”? 不。

我从来没有提过所谓的“自律”,因为它没有任何意义,一个人是否会依靠“自律”长期坚持做某事? 不。因为他坚持不懈,我们才说他是“自律的”。

更重要的原因是什么? 这是“功率电阻”模型。如果您做某事的动力超过了它固有的阻力,那么您就会做到。否则,您将不会这样做。就这么简单。

短期反馈的本质是什么? 无非就是增加“力量”。那么,如何增强动力并减少阻力呢? 您可以从以下两点开始:1)增强动力:想象一下自己的大脑成像实验的未来发现:人们天生具有近视倾向。当人们讨论和思考“未来自我”时,它们激活的大脑区域与讨论“其他”时相同,但与自我反省和检查不一致。

换句话说:我们将默认“未来自我”为与我们无关的“陌生人”,从而减少了为“未来自我”而努力奋斗的动力。因此,一个有效的练习是:每天花10到15分钟,然后思考一下:一年后我会是什么样? 3年后呢? 五年后呢? 从现在起10年后呢? 我期望过什么样的生活,我会成为什么样的人? 我不想过什么样的生活,我不想成为什么样的人? 这可以有效地帮助您在“现在的自我”和“未来的自我”之间架起一座桥梁,从而帮助您将未来的自我与自我联系起来,并增强自己的动力。

2)降低抵抗力:如何通过将长期习惯嵌入日常行为习惯中来长期保持习惯? 最有效的方法不是强迫自己坚持下去,而是将其分解为最简单的步骤,并将其置于古老的习惯后面。(我说的就是“一个…公正…”方法。

)第一步完全内化并习惯之后,转到第二步。等等。例如:如果您想每天多读书,多思考,您可以这样做:在沙发旁边放几本书,告诉自己:淋浴结束后,我将阅读15分钟的书。

完成此步骤后,您便完全习惯了。有一天你不读书会感到不舒服。增加强度:阅读完毕后,我将使用手机写200个单词的阅读体验……正因为如此,这种习惯可能会变成一种习惯。

无需花费“意志力”去行动和维持,而要依靠场景的提醒和大脑中“保持行为惯性”的习惯。您不妨尝试在每天的短期行为和长期行为之间找到平衡。

例如:每天留出大约15%的时间来练习一些缺乏短期反馈但长期有价值的习惯,并为您的未来“储蓄”。面对未来的不确定性,这可以使您更有信心。

3.理性与情感之间的平衡许多人可能对情感有误解:情感是一件坏事。我想理性地思考。最好不要情绪激动。

这实际上是错误的。为什么? 因为,情感的本质是什么? 这是大脑的压力反应。换句话说:之所以会产生某种情绪,主要是因为:1)大脑发现您现在正面临某种威胁; 2)大脑通过自己的“数据库”做出判断:您产生这种情绪,帮助您应对这种威胁。

例如:愤怒是什么意思? 这意味着有些重要的事情是您无法控制的,并且您不希望它超出您的控制范围; 同时,您可能具有更强的“自我特权”意识,并希望一切都能按您希望的那样工作。情况并没有您想象的那么危险。

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还有很多。那么,情感是一件坏事吗? 并不真地。因为它的存在等同于告诉您:您有某些弱点和缺陷,而现在发生的事情恰好打击了您的弱点,因此您需要直面它。您唯一需要保持警惕并克服的方法是“按照情感指示盲目行动”。

仍然是一句话:情绪负责提供警告和建议,但决策权必须掌握在自己手中。因此,当您情绪激动时,有什么更好的方法呢? 1)回应情绪:我明白了,谢谢你告诉我。2)让理性参与讨论:现在我们正面临这样的情况,您认为我们应该怎么做? 3)做出一个冷静的决定:将情感建议作为选择1,将理性建议作为选择2,将两者结合起来并做出自己的判断。

4)调整大脑的模式:大脑会记录您所经历的一切以及每一个动作,因此您的行为就是告诉您的情绪:“下次遇到这种情况时,您就可以控制您的输出功率。” 许多朋友可能会遇到两难的境地:“我容易产生负面情绪”,因此“我是一个非常不理性的人”,甚至对自己感到沮丧和失望,感到我是一个失败者-我想告诉你:不。容易产生情绪并容易对外界刺激做出反应是什么意思? 这意味着您的预警系统和应急系统非常强大,这是好事,不是坏事。

容易情绪化并不可怕,关键是不要让情绪单方面支配您的行为。您唯一需要做的就是让理性参与进来,并通过保持理性与情感的平衡来控制您的决策和行动。这当然不是一件容易的事,这也是我为自己设定的目标。

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让我们一起欢呼吧。4.自我与他人之间的平衡。人们永远生活在社会中。

没有人可以切断与外界的所有联系。这是什么意思? 这意味着在您的生活和工作中,必须有一些瞬间被外界的信息和事件“插入”。

可能是朋友的要求,可能是家人的干预,可能是领导的指示,可能是客户的要求,甚至是一些意外事故等。在大多数情况下,这些事件会破坏您的原始计划,迫使您“不得不”花费时间和精力来应对这些计划。结果,我们将减少生活的自主性和可控性,并感到外界正在抢夺我们对生活的控制权,不断地抽出“控制点”。当控制点被过度拉到外界时,我们会感到沮丧,无能为力,并感到我们的努力都是徒劳的,生活会变得一团糟。

想想看:您已经多少次能够完全按照自己的安排和计划行事? 您必须多久处理,安抚和调整您的日程安排和计划,以防意外事件经常打扰您? 每当遇到这样的时刻,大多数人会如何反应? 不安。正确的? 您会想:为什么我要担心这种烦人的事情? 为什么一切都无法按照我的期望和安排发展? 因此,一种有效的应对方法是改变思维方式:您生活在社会中,享受的一切与外界的支持是分不开的。

因此,在您的生活中,您应该分配部分时间和精力来响应外部信息。这是你的义务。

我希望给它15%的配额。不妨暂时将这15%的时间和精力称为“外部时间”。然后,在“外部时间”的这一部分中,您可能会遇到许多新情况,新问题,并且可能面临很多不确定性,但这并不重要-这15%的外部时间原本是“不是我的” 旨在解决这些问题。

相反,如果我可以从中受益,那完全是额外的好处。此外:如果这15%的外部时间恰好被占用,那是合理的,应该这样做; 如果这15%的外部时间有剩余,那就是“我赚了”,因此您最好利用它; 如果是长期的,那么从外部15%的时间来看是不够的,因此您可能需要考虑:我在“自我”上花费的时间和资源是否太少? 是否有必要拒绝一些纯粹的“别人的事情”并为自己留出更多的时间? 您可能会认为这只是一个思考型游戏,它并没有改变本质。但是实际上,我们的麻烦来自何处? 来自我们的内心。没有外部世界想要强行“使您不舒服”。

您通常只是在自找麻烦。因此,我经常说:很多时候,当您改变看待事物的看法时,您的感受和体验将完全不同。面对麻烦的最关键和最有效的方法是什么? 通常不是改变外部世界,而是改变我们对外部世界的内在认知和理解。

只有放松自己的“精神世界”,才能获得真正的自由。5.一个人如何通过投入和产出的平衡来改善自己? 毕竟,这里有三个句子:了解更多,思考更多,行动更多。这三个环节是必不可少的。

没有学习(输入),您将变得盲目,重复您的旧模式和惯例,而无需进行任何新更改。无需思考(处理),您将成为“鹦鹉”,复制和应用他人的策略,而无需“自己的东西”。没有行动(输出),一切都是空话,更不用说任何实际结果了……人类的本质是什么? 就是这样一个系统:它吸收来自外界的高熵信息,通过处理将它们重组并整合到一个低熵的物体中,然后干预外界以获得反馈,提供动力并维持运作… 这个减少熵的过程,形成了我们的价值观,知识体系和生活经验。

与这个系统相连的每一刻,都是我们的生活。因此,每年我都会考虑两个问题,作为我今年的总体计划和策略:我想学什么? 今年,我对世界的认知,理解和干预将如何改变? 我应该生产什么? 今年之后,我今年能取得什么成绩? 这两个问题也与您分享,不要着急回答,您可以再考虑一下。来源| L先生说(ID:lxianshengmiao) 认知思维专家Lachel是多个跨境品牌的创始人,现年36岁的特约作家Tiger Sniff致力于让更多的人学习深入地思考。内容仅代表作者的独立观点,不代表上午阅读课的立场。

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